Плоский живот без диет и тренировок

Думаете, что плоский живот – это результат изнурительных диет и бесконечных тренировок в спортзале? А вот и нет! Чтобы ваш живот был по-настоящему плоским, нужно поменьше нервничать и правильно питаться. Итак, как же добиться идеального пресса?

1. Жирная еда. Вы думаете жир – это враг для вашей фигуры? А вот и нет! Во всяком случае, не весь.

Диетологи утверждают, что мононенасыщенные жиры способны убрать лишний жир из области живота. Употребление этих жиров в течение одного месяца поможет вам распрощаться с 1/3 жировой ткани. Кроме того, полезные мононенасыщенные жиры являются профилактическим средством заболеваний печени, сердца, легких, рака груди и диабета. Они содержатся в темном шоколаде, авокадо, орехах, оливковом масле, рыбьем жире.

2. Здоровый кишечник. Вместе с едой в пищевод попадает воздух, и он придает дополнительный объем вашему животу. Чтобы избежать этого ешьте медленно и не открывайте широко рот. Не пейте газированную воду и старайтесь не нажимать на газообразующие в кишечнике продукты: горох, фасоль, капусту, груши, сладкий перец и цитрусовые. Ешьте меньше соленого, так как соль вызывает жажду и удерживает лишнюю влагу в организме, из-за которой вы выглядите полнее. О жвачке также стоит забыть. Ведь при жевании вы тоже заглатываете воздух, который попадает в желудок и кишечник. Ешьте регулярно, так как перебои в питании, злоупотребление алкоголем и курение способствуют несварению и газообразованию.

3. Подсохший хлеб. Хлеб и стройная фигура – вещи несовместимые? А вот и нет! Ешьте только твердые сорта пшеницы: жесткие хлебцы или специальные сухарики. Благодаря тому, что они легкие и жесткие одновременно вы не сможете их много съесть и спасетесь от лишних калорий. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они помогают работе кишечника, ускоряют обмен веществ, что тоже способствует похудению.

4. Медитация. Врачи называют возможной причиной ожирения – стресс. Когда мы нервничаем, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса, который и вызывает чувство голода и тягу к жирному и сладкому. Кроме того, кортизол, как бы дает сигнал нашему телу: «пора накапливать жирок». Так наш организм запасает энергию для серьезных встрясок. Поэтому старайтесь не нервничать, занимайтесь медитацией по 5-10 мин. в день, пейте зеленый чай с мятой.

5. Упражнения. Многие женщины, занимаясь на различных тренажерах, так и не смогли сделать свой живот плоским. Не удивительно, ведь женщинам нужны особенные комплексы упражнений. Попробуйте лечь на живот, согнуть ноги в коленях и медленно поднимать корпус. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Теперь лягте прямо, разогните ноги, вытяните вперед руки и поднимайте одновременно корпус и ноги. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Затем лягте на живот, поднимите руки и ноги, и покачайтесь на животе. Повторите еще 20 раз в 2 подхода. Делая эти несложные упражнения каждый день, вы станете обладательницей не только плоского животика, но и крепкой спины, поясницы и подтянутых ягодиц.

Источник — Сайт для девушек ai-girl.ru